Cuida tus cervicales en 5 minutos

¿Dolor cervical? ¿Tensión? ¿Dificultad al mover la cabeza? Nos encontramos con muchas personas que vienen a nosotros con tensión en la zona cervical y dorsal alta. Esto suele ocasionar dificultad para el movimiento, dolor muscular, de cabeza, rigidez, bruxismo, y puede incluso ponernos de mal humor o hacer que una tarea sencilla como llevar las bolsas de la compra sea dolorosa.

Es por ello que te ofrecemos estos dos ejercicios. Vídeo 1: para cuando el tiempo o la situación no te permita dedicar mas de un minuto a estirar y aliviar tensiones. Vídeo 2: para calmar el dolor y mantener la salud de tus cervicales.

A tener en cuenta para los ejercicios

1. Respeta las limitaciones de tu cuerpo: no fuerces si duele. Debes ir notando el estiramiento y sostenerlo donde empiece el dolor.
2. Realiza el ejercicio suave y lentamente.
3. Ten en cuenta posibles lesiones que tengas (hernias, tendinitis, distensiones articulares, etc.). Si tienes dudas consúltanos.
4. Cómo indicamos, hombros, cuello y espalda deben estar relajados.
5. La espalada debe estar recta pero sin tensión, si lo necesitas apóyala completamente en el respaldo de una silla o en una pared como se enseña en el vídeo 1.
6. Recomendamos seguir atentamente las explicaciones para realizar los ejercicios correctamente.

Ejercicio de 1 minuto para relajar y aliviar la tensión cervical

A parte de ser un ejercicio que te va a ayudar a pasar el tirón también lo recomendamos para finalizar los estiramientos del siguiente vídeo.

Estiramientos en 4 minutos para calmar el dolor y cuidar de tus cervicales

Un buen método para realizar estos ejercicios (si sabes “soltarte”) sin temor a pasarte con la tensión al realizar los estiramientos es usar el propio peso de tu cabeza. Sigue las indicaciones del vídeo pero en vez de forzar la postura hasta llegar a la «tensión no dolorosa», deja caer la cabeza aprovechando su propio peso y ella sola irá alargando los músculos progresivamente.

Conseguirás los mejores resultados realizando estos estiramientos a diario. Son una buena forma de aliviar, mantener y prevenir. Te ayudarán a cuidar la musculatura del cuello ganando elasticidad, aportarán relajación y contribuirán a evitar la rectificación de la columna cervical. No obstante, si las molestias se mantienen quizás haga falta un tratamiento especializado con Terapia Craneosacral, movilizaciones específicas, Masaje o Liberación Miofascial entre otras.

Esperamos que estos vídeos te sean útiles y ayuden a mantener sanas tus cervicales. Si te han parecido interesantes suscríbete a nuestro blog. También te puede resultar interesante estos 2 artículos para cuidar tus hombros y la zona lumbar. ¡A estirar!